Blogajánló: confidence and power

Nemrég bukkantam rá az "A new level of power: confidence and power" hangzatos címet és meglepő módon magyar nyelvű írásokat tartalmazó blogra.

A blog elsőre kicsit ijesztőnek tűnhet azok számára, akik még csak most ismerkednek az edzőtermek, edzések világával, de érdemes rögtön a "Bemutatkozás" fülre kattintani, így máris többet tudunk meg a blog íróiról és céljukról.

Elsősorban ez a blog az ő edzésnaplójuk, de ennél valójában mégis sokkal több. Írnak a különféle edzésformákból (pl. fegyencedzés, kettlebell, crossfit), tanácsokat adnak ezek kivitelezésére (videókkal megtámogatva), de vannak itt úgynevezett teoretikus írások is, amelyek általánosságban foglalkoznak a sporttal és a különféle mozgásformákkal.

Ami miatt viszont most itt ajánlom ezt a blogot, az elsősorban az edzéskritika fül alatt található írások. Ezeket Flóra írja, aki párja elmondása szerint "edzőterem junkie". Rengeteg teremben járt már és ezekben nagyon sok féle órát ki is próbált. Azok számára, akik most keresik a számukra szimpatikus edzőtermet és mozgásformát, mindenképpen hasznos Flóra írásait elolvasni.

Az általa ismertetett termek közül én eddig kettőben jártam, és azt kell mondanom, hogy Flóra kritikái nagyon korrektek és igazak, lehet rájuk támaszkodni. Aminek én külön örültem, hogy írt olyan óráról, amivel már szemezgetek egy ideje, de eddig nem tudtam eldönteni, hogy kipróbáljam-e, mert nem tudtam, pontosan mit takar a név. Most már bátran elmegyek, bár persze most már azt is tudom, hogy alaposan meg fognak ott izzasztani...

Ha tetszett a poszt, csatlakozz az Életmód-iránytű közösséghez. Kattints ide.

Legyél mindig optimista

Mindenki szeretne fizikálisan egészséges lenni. De szeretnél persze lelkileg is egészséges lenni. A lelki fittséget pedig leginkább az mutatja meg, hogy mennyire vagy optimista magadat és az életedet illetően. Tanuld meg, hogyan kontrollálhatod a gondolkodásodat úgy, hogy mindig remekül érezd magadat, bármi is történjék.

Kontrolláld a reakcióidat és válaszaidat

Három alapvető különbség van az optimisták és a pesszimisták reakciói között. Az első különbség az, hogy az optimista a kudarcokat mindig átmenetinek látja, míg a pesszimista állandónak. Az optimista egy szerencsétlen fordulatokat, mint amikor például a munkája során egy várt megrendelésből mégsem lesz semmi, átmeneti dolognak tartja, olyannak, ami időben korlátozott és nincs igazi kihatása a jövőre nézve. A pesszimista viszont a negatív történéseket állandónak tekinti, az élet és a sors részének.

Különítsd el az eseményt

A második különbség az optimista és a pesszimista között, hogy az optimista a nehézségeket egyedinek látja, míg a pesszimista pedig mindenre kihatónak. Ez azt jelenti, hogy ha az optimista számára nem mennek jól a dolgok, akkor ezt az eseményt minden mástól elkülönítve látja, ami nem függ össze egyéb dolgokkal, amik zajlanak az életében.

A kudarcokat tekintsd átmenetinek

Például ha számítottál valamire, ami aztán nem valósult meg, és ezt úgy tekintetted, mint egy szerencsétlen eseményt, ami előfordul az életben, akkor optimistaként reagáltál. A pesszimista számára a csalódások mindenre kihatnak, számára ezek egy olyan problémát vagy hiányosságot jeleznek, ami életének minden területére kihatással van.

Ne vedd személyesen, ha valami nem sikerül

A harmadik különbség az optimisták és a pesszimisták között az, hogy az optimista az események külsődlegesnek tekinti, míg a pesszimista mindent személyesnek vesz. Ha a dolgok rosszul sikerülnek, akkor az optimista ezek okát külső tényezőkben keresi, melyekre nincs nagy befolyása.

Például ha az optimista elé valaki bevág a kocsijával, akkor ahelyett, hogy dühös lenne vagy kiakadna, egyszerűen lekicsinyíti az esemény fontosságát valami ilyesmivel: „Ó, hát igen, valószínűleg épp rossz napja van ennek az embernek.”

Ezzel szemben a pesszimista hajlamos arra, hogy mindent személyesnek vegyen. Ha a pesszimista elég vág be valaki, akkor ő úgy reagál, mintha a másik direkt azért csinálta volna ezt, hogy őt feldühítse vagy frusztrálja.

Maradj nyugodt és objektív

Az érett, jól működő, önmegvalósító személyiséget az a képesség fémjelzi, hogy objektív és érzelmileg semleges tud maradni a mindennapi élet elkerülhetetlen viharaiban. Az ilyen személy képes rá, hogy pozitív és optimista maradjon, hogy megőrizze a nyugalmát, tisztán gondolkodjon és mindent az uralma alatt tartson. Az érett személyiség nyugodtabb marad és sokkal realisztikusabban és kevésbé emocionálisan értelmezi az eseményeket, mint egy éretlen személyiség. Ennek eredményeként az érett személy sokkal nagyobb ellenőrzéssel és befolyással rendelkezik saját környezete felett, és sokkal kisebb az esélye, hogy dühös lesz vagy elveszíti az önuralmát.

Gondolkodj távlatokban

Az elkerülhetetlen kudarcokra tekints időlegesként, specifikusként és külsődlegesként. A negatív helyzetet tekintsd egyedinek, ami nem áll összefüggésben más lehetséges eseményekkel, és tekintsd úgy, hogy nagyrészt külső tényezők okozták, amelyekre nincs sok befolyásod. Egyszerűen ne légy hajlandó egy ilyen esetet semmilyen módon sem állandónak tekinteni, pláne nem személyes inkompetenciád, alkalmatlanságod jelének.

Határozd el, hogy optimistaként gondolkodsz, bármi is történjen. Talán nem tudod irányítani az eseményeket, de azt igen, hogy hogyan reagálsz rájuk.

Eredeti cikk: http://www.briantracy.com/blog/personal-success/be-an-optimist-at-all-times-2/

Ha tetszett a poszt, csatlakozz az Életmód-iránytű közösséghez. Kattints ide.

Szénhidráttal a fogyásért?

Aki fogyókúrázott már, valószínűleg találkozott azzal a jelenséggel, amikor az addig sikeres diétája egyszer csak nem működik már. Hiába tartja be továbbra is pontosan az előírásokat, eljön egy pont, amikor a mérleg nyelve egész egyszerűen nem hajlandó lefelé mozdulni, pedig lenne még mit leadni.

A fogyókúrás étrendek egyik elterjedt formája az alacsony szénhidrát-tartalmú (low-carb) étrend, ide sorolható a paleo és az Atkins-diéta is. Akik ilyen diétákat követnek, minden bizonnyal hallottak már arról, hogy ha időnként, mondjuk hetente egyszer tartanak egy olyan napot, amikor több szénhidrátot esznek, az segít újra beindítani a fogyást.

Arról, hogy ez valóban így van-e, és ha igen, akkor miért, Mark Sisson írt egy cikket a blogján:

Ha alacsony szénhidrát-tartalmú vagy alacsony kalóriájú étrendet folytatsz és megállt a súlycsökkenésed, akkor lehetséges, hogy alacsony a leptin szinted. Miért fontos a leptin és mi köze hozzá a kalóriának és a szénhidrátnak?

A leptin egy hormon, aminek az anyagcserével és fogyással kapcsolatban két fő szerepe van: megnöveli (vagy csökkenti) az energiaráfordítást, az érzékelt elérhető energiaszint alapján, és megakadályozza az étvágy kialakulását. Mindkét folyamat az agyban zajlik le ténylegesen, de a leptin adja az üzenetet az agynak. Ha az érzékelt elérhető energia „alacsony”, akkor az energiaráfordítás csökken és az étvágy nő. Ha az érzékelt elérhető energia „magas”, akkor az energiaráfordítás nő és az étvágy csökken. Ez a rövid (és nem teljes) lényege a dolognak, de a mai témánkhoz ennyi is elegendő.

Hogyan érzékeli testünk az elérhető energiát?

A testzsír tulajdonképpen eltárolt energia. Ez egyúttal egy endokrin szerv is, amelyik leptint választ ki, aminek a mennyisége egyenesen arányos a testedben lévő zsírszövetek mennyiségével. Tehát minél vékonyabb leszel, annál kevesebb a testzsírod (és kevesebb a tárolt energiád), ami rendelkezésedre áll, hogy leptint válasszon ki. Ezért még ha nem is vagy olyan vékony, mint amennyire szeretnél, az alacsonyabb testzsír szinted elegendő ahhoz, hogy az agyad ne kapja meg a „sok energia elérhető” üzenetet a leptintől.

Az inzulin az elérhető energia másik indikátora. Annyira, hogy az inzulin megnöveli a leptin kiválasztását a zsírsejtekben. A tested úgy fogja fel, hogy ha jelentős mennyiségben van jelen inzulin, akkor éppen ételt fogyasztottál, ami azt jelenti, hogy a környezetedben minden bizonnyal elérhető élelem található. Ha van elérhető élelem, akkor a testednek nem kell annyi ételt magába gyűrnie és energiát sem kell tárolnia. Úgyhogy megtehet olyan dolgokat, amik nem a közvetlen túléléshez szükségesek, mint amilyen a játék, a szex, az edzés, mivel bőven jut rá energia. A leptin szintje felmegy, csökkenti az étvágyat és növeli az energiaráfordítást. Probléma akkor van, ha leptin rezisztenciád van, ilyenkor az inzulin szinted folyamatosan magas, de erre majd később visszatérek.

Az étrended szénhidrát-tartalma, valószínűleg az inzulin megnövekedésétől függetlenül, szintén kihat a leptin szintjére. A fehérje is növeli a leptint, a zsír viszont úgy tűnik, hogy nem, de a legnagyobb hatása a szénhidrátoknak van.

Az étrend teljes kalória tartalma az elérhető energia indikátora. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalória-megvonás azt okozza, hogy a test csökkenti a leptin kiválasztás szintjét, hogy megóvja magát a további súlyvesztéstől, és hogy a leptin pótlása újra beindítja a fogyást.

Végső soron a leptin révén érzékeli a test a bejövő és az eltárolt energiát. Az elfogyasztott és az eltárolt ételre válaszként megemelkedik a szintje. És mivel egy szervezet mindennapi túlélése nagyrészt az elérhető energiáról szól, a leptin jelenléte vagy hiánya az életet igazán remekké vagy igazán rémessé tudja tenni. Ez nem csak a súly csökkenésére vagy növekedésére van kihatásal, hanem az élet élvezetére is. Alacsony a leptin szinted? Valószínűleg nem lesz kedved sétálni egyet a barátoddal. Valószínűleg nem mész el edzeni. Valószínűleg a libidód is alacsony lesz. Valószínűleg nem sok mindenhez lesz kedved, legfeljebb csak ahhoz, hogy üldögélj.

Látod, miért okozhatja a súlycsökkenés megállását a hiányzó leptin? Csökkented a kalóriát (ez jelzi a kevesebb elérhető energiát), csökken a testzsírod (ez jelzi a kevesebb elérhető energiát), és, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú az étrended, csökken az inzulin és a szénhidrát (ez jelzi a kevesebb elérhető energiát). Ezek a dolgok mint azt mondják a testednek, hogy kevesebb leptint állítson elő, és a kevesebb leptin nagyobb étvágyat jelent (ezért többet eszel) és alacsonyabb energiaráfordítást (ezért kevesebb zsírt égetsz és nem sok mindenhez van kedved).

Hogyan csináld?

Ha növeled a szénhidrát-beviteled, akkor csökkentsd az ételeid zsírtartalmát kb. napi 50 grammra. Miért? Egyrészt azért, mert a zsírnak nincs akkora hatása a leptinre, mint a szénhidrátnak vagy a fehérjének, másrészt meg azért, mert kimutatták, hogy a trigliceridek megakadályozzák, hogy a leptin átlépje vér-agy gátat (a leptin pedig az agyban fejti ki a hatását), és a posztprandiális trigliceridek (melyek a zsírfogyasztásnak normális, átmeneti fiziológiai következményei) csökkenthetik a leptin hatását.

Minél kevesebb szénhidrátot eszel egyébként, annál többet egyél ilyenkor. Ha 100-150 grammot szoktál fogyasztani, akkor valószínűleg nincs szükséged sokra, ha kell egyáltalán. Ha 100 gramm alatt vagy, akkor egyél kb. 250 grammot. Nagyon alacsony szénhidrát-bevitel esetén (50 gramm alatt), egyél 300-350 grammot.

Fontos, hogy edzésnapon csináld mindezt. Emelj súlyt, fuss, mássz hegyet, játssz egy nagyot – és aztán egyél egy nagyot. Az inzulin és leptin érzékenységed magas lesz, a glikogéned alacsony, úgyhogy alapvetően készen fogsz állni arra, hogy eltárold/elégesd a szénhidrátokat és az izomenergiát, ahelyett, hogy zsírként eltárolnád. A leptin szintje az edzéstől függetlenül meg fog növekedni, de ha edzésnapon csinálod, az enyhíteni fogja az esetleges anyagcsere problémákat.

Ne tekintsd ezt alkalomnak arra, hogy szeméttel tömd tele magad! Persze ehetsz pár pizzát vagy egy kiló jégkrémet is, de jobb eredményt érsz el, ha inkább krumplit, yamgyökeret vagy épp rizst eszel.

Ki ne csinálja?

A szénhidrát-bevitel növelése nem jó mindenkinek. Azt mondanám, hogy a komolyan túlsúlyosak vagy elhízottak inkább nem próbálkozzanak vele. Nem azért, mintha ez komoly károkat okozhatna az anyagcseréjükben, de számukra ez nem fog nagy segítséget jelenteni. Az elhízottak ugyanis gyakran inzulin rezisztensek. Rengeteg leptin van a szervezetükben, jóval több, mint a vékonyabb emberekben, de a leptin náluk nem tudja elvégezni a feladatát. Ahelyett, hogy azt mondaná az izmoknak, hogy égessenek több zsírt a több energiáért, az agynak pedig, hogy csökkentse az étvágyat, az elhízottakban a leptin üzenete nem érthető, nem ér célt. Nem a leptin hiánya a probléma, hanem a zsírszövetek nagy mennyisége bezavar a dologba. Az agy érzékeny a leptinre, ez a probléma. Ezért ha az étrend manipulálásával növeljük a leptin szintjét, azzal nemhogy nem segítünk, hanem még hozzá is tehetünk a problémához. Az igazi gond itt a leptinre való érzékenység, ezért a legjobb, amit tehetünk, az egy low-carb jellegű étrend és egy általános életmód terv (megfelelő mennyiségű alvással, edzéssel és stressz-csökkentéssel).

Kinek ajánlott?

A leptin a vékony, közepesen vékony és a kicsit testes testalkatúak számára a leghatékonyabb. Az izmos, kockás hasú férfiak vagy azok a nők és férfiak, akiknél mindent egy vékony zsírréteg borít (azaz nem kigyúrtan izmosak, de egészségesek), alapvetően érzékenyek a leptinre. Náluk a leptin erőteljesen beindítja a vázizomzat zsírsav oxidációját.

Azok, akik „makacs” testzsírral rendelkeznek, vagy akik egyszerűen nem tudnak megszabadulni az utolsó néhány kilótól, kiváló jelentkezők a nagy szénhidrát-visszatöltésre. Nem annyira túlsúlyosak, hogy leptin rezisztenciával kelljen számolni náluk, úgyhogy ők nyerhetnek a leptin szint növelésével. Elég vékonyak, így alacsonyabb a bennük keringő leptin szintje.

Azoknak is hatásos lehet, akik minden igyekezetük ellenére nem érzik jól magukat a low-carb étrend mellett. Mondjuk már rendben van az alvásod, lecsökkentetted a stresszt, megfelelően edzel, mégis kimerültnek érzed magad és nem tudsz fogyni? Egyél egy nagy adag szénhidrátot.

Eredeti cikk: http://www.marksdailyapple.com/dear-mark-should-i-increase-carb-intake-for-weight-loss/#ixzz231iUPgS4

Ha tetszett a poszt, csatlakozz az Életmód-iránytű közösséghez. Kattints ide.

Blogajánló - mosolyka.blog.hu

"Kevés dolgot tudok pillanatok alatt megváltoztatni, de egyet bármikor, a hozzáállásomat. Állandóan a kezemben van a lehetőség, hogy döntsek. Feladom vagy megcsinálom. Sírok vagy nevetek. Depressziós leszek, vagy megoldást találok. Pánikba esem, vagy a lehetőségeimre koncentrálok."

Van egy blog, amit úgy gondolom, mindenkinek ismernie kell. Ez Fanny blogja, és Fannyról azt kell tudni, hogy mindig mindenben meg tudja találni a jót.

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de engem le tud törni, ha valami rossz történik velem, és olyankor kell egy kis idő, míg újra mosolyogni tudok. Ha valami nem jön össze, akkor képes vagyok úgy érezni, hogy minden reménytelen, esélyem sincs, hogy jóra forduljon... ilyenkor szokott Fanny az eszembe jutni és ez azonnal erőt ad. Ha ő képes mosolyogva élni az életét, ha ő képes meglátni mindenben a jót, akkor én mégis miért panaszkodom?

Velem ellentétben ugyanis Fannynak valóban vannak nehézségek az életében. Például az, hogy nem sok minden van, amit önállóan meg tud csinálni, szinte mindenhez segítséget kell kérnie. El tudjátok képzelni, hogy mondjuk ahhoz segítséget kelljen kérnetek, hogy az ágyban egyik oldalról a másikra forduljatok? Vagy ahhoz, hogy felöltözzetek? Hogy kivegyetek valamit a hűtőből? És el tudjátok képzelni, hogy ennek ellenére nem csak, hogy mindig tudjatok örülni az életnek, de még másoknak is ti segítsetek?

Fannynak izomsorvadása van, kerekesszékkel közlekedik és rosszabb napokon még egy poharat is nehezen tud megemelni. Fanny dolgozik, gyerekeknek mesél az életéről, könyvet ír, blogot ír, bulizni jár, szerencsés fotósoknak modellkedik, vagy épp kitalál valamit, amivel nem csak magán, de másokon is segíthet.

Habár naponta sokszor kell segítséget kérnie ahhoz, hogy számunkra alapvető dolgokat megcsinálhasson, az igazán nagy dolgokban nem kér segítséget. Ilyen nagy dolog például az, hogy ha nem teremt elő elegendő pénzt, akkor elveszítik a lakást, ahol apukájával élnek. De Fanny mégsem mondja azt, hogy emberek, segítsetek, hanem kitalál valamit, amivel már megint ő segít, és amivel magán is segíteni tud.

Az ötlet a képen látható bögrékkel kapcsolatos, a részleteket ebben a blogbejegyzésben olvashatjátok.

Ha tetszett a poszt, csatlakozz az Életmód-iránytű közösséghez. Kattints ide.

Állapotfelmérés és masszázs, 2in1 a Naturportnál

Ma a Naturport Egészségközpontban jártam, Dr. Leitem Ágnesnél, egy teljes állapotfelmérésen, utána pedig ugyanitt Csoknyai Tünde részesített némiképp fájdalmas, de mégis kellemes cellulit masszázsban. Mindezt pedig a Cukormentes játékán nyertem nemrég.

Dr. Leitem Ágnesről előzetesen annyit tudtam, hogy paleo szemléletű orvos, és engem épp ez motivált abban, hogy részt vegyek a játékban. Tudtam, hogy az étrendet illetően nem kell majd magyarázkodnom, hogy hát én nem eszem gabonát, nem eszem tejtermékeket és igen, mégis élek, sőt, jól vagyok - ugyanakkor kíváncsi voltam, hogy ő mit mond, mi az, amiben esetleg változtatnom kell.

Az állapotfelmérés egy beszélgetéssel indult, ahol nagyjából felvázoltam, hogy milyen az étrendem, miket tapasztaltam eddig, mivel van problémám, közben a doktornő jegyzetelt, kérdezett. Nagyon tetszett, hogy végre egy nyitott, érdeklődő, figyelmes orvossal találkoztam, igazából nem is tudom, volt-e már ilyen élményben részem valaha.

Ezután pedig előkerült az első gépezet, amiről a honlapon olvastam, de nem igazán tudtam elképzelni, hogy hogy nézhet ki. Hát, különösebben nem néz ki sehogy, talán leginkább egy egérhez tudnám hasonlítani, mármint nem a szőrös szürkéhez, hanem ahhoz, amit a számítógéphez használunk. Erre kellett rátennem a jobb kezemet, majd pedig csendben vártunk pár percet. A gép közben dolgozott, és mint kiderült, e pár perc alatt hatalmas mennyiségű információt gyűjtött rólam.

A készülék neve IBR-System és, ahogy a prospektus írja: "mikro intenzitású mágneses és elektromágneses frekvencia spektrum-analízisen alapul. Ezzel a készülékkel az emberi testről olyan összetett elektromos és mágneses jeleket, információkat kapunk, amelyek a szervezet teljes, komplex működését reprezentálják."

A gép által kapott értékeket a doktornővel együtt végignéztük és kiemelte belőle azokat a pontokat, amelyek esetleges problémákat jeleznek, pl. vashiányt, vitaminhiányt, bélműködési problémákat, inzulintermelést, alvási zavart stb. - nehéz lenne mind felsorolni.

Már ekkor körvonalazódott pár dolog, amire figyelnem kell, és amik egyúttal magyarázatot is adtak némely problémára, amikkel évek óta küzdök.

Ezután jött egy újabb masina, amivel Voll-féle végpont diagnosztikát végzett a doktornő. Itt a bal kezembe egy leginkább rézcsőnek látszó tárgyat kaptam, a jobb kezemen pedig az ujjam bizonyos pontjait egy toll-szerű eszközzel nyomta meg a doktornő. Ez a gép is egészen fantasztikus dolgokra képes, például kimutatja a candida fertőzést, az immunrendszeri betegségeket és mindenféle allergiát ki tud szűrni. Ez utóbbinál a rézcsőbe kerülnek különféle ampullák, annak megfelelően, hogy mit tesztelünk, "tejcukor", "búzaliszt", "paradicsom" és még sok egyéb felirattal.

A vizsgálat végére összeállt, hogy miben gyökereznek a problémáim, és hogy mit kell változtatnom azon, hogy megszabadulhassak tőlük. A következő hetekben a doktornő tanácsait követve változtatok az étrendemen, és közben figyelem a változásokat. Már várom, hogy pozitív hírekről tájékoztathassam. :)

De még várt rám ezután egy masszázs, amit eredetileg úgy képzeltem, hogy egy órára elheverek behunyt szemmel, elfelejtkezem a világ dolgairól... de amikor Tünde azzal kezdte, hogy többféle masszázs közül választhatok, akkor mégse a lávakövest vagy a stresszoldót választottam, hanem a cellutitet. Sejtettem, hogy fájni fog, de azt is, hogy hasznomra válik.

Amit nem sejtettem, az az volt, hogy Tünde személyében masszőrt, sportedzőt, kozmetikust és karrier-tanácsadót kapok. :) Végigbeszélgettük az egy órás masszázst, remek tanácsokat kaptam tőle, pl. arról, hogy milyen sportot, milyen mozgást érdemes végeznem, vagy épp milyen illóolajat használjak otthoni masszázshoz.

Elmesélte, hogy nagyon sikeres fogyasztóprogramja van, amivel minden egyes alkalom látványos, centiben mérhető eredmény érhető el. Nála ez a program sem csak egy egyszerű kezelésből áll, hanem az edzéshez is tanácsokat ad, az étkezéssel kapcsolatban meg természetesen ott van a szomszéd szobában Dr. Leitem Ágnes, aki segíteni tud.

Úgy érzem, ők ketten nagyon jól megtalálták egymást és remekül kiegészítik egymás tevékenységét - az biztos, hogy én még visszatérek hozzájuk, nyeremény nélkül is.


Ha tetszett a poszt, csatlakozz az Életmód-iránytű közösséghez. Kattints ide.